1. Pad w przód (twardy i miękki).
2. Pad w tył z przyjęciem pozycji obronnej.

Wszystkie uderzenia z pozycji neutralnej i walki

Uderzenia pięścią, dłonią i palcami:

1. Niskie uderzenia (ciosy) w ataku (lewy i prawy).
2. Niskie uderzenia (ciosy) w obronie (lewy i prawy).
3. Połączenie wszystkich ciosów.
   1. lewy i prawy prosty połączony z niskim lewym,
   2. lewy i prawy prosty połączony z niskim prawy.
4. Wszystkie uderzenia łokciem.
   1. uderzenie łokciem w przód w poziome,
   2. uderzenie łokciem w przód pionowo do góry,
   3. uderzenie łokciem w przód pionowo do dołu,
   4. uderzenie łokciem z ruchem w bok,
   5. uderzenie łokciem z boku do góry,
   6. uderzenie łokciem w bok z krokiem,
   7. uderzenie łokciem w tył w poziomie,
   8. uderzenie łokciem proste w tył,
   9. uderzenie łokciem w tył wznoszące (na podbródek).

Kopnięcia i uderzenia kolane:

1. Uderzenie kolanem w bok z pozycji neutralnej.
2. Uderzenie okrężne kolanem z pozycji walki
3. Kopnięcie z okrężne z pozycji walki.
4. Kopnięcie boczne z pozycji walki i neutralnej.

1. Ciągłe ruchy i uderzenia przez 3 minuty.

Z pozycji neutralnej

1. Obrona wewnętrzna przed ciosem prostym z jednoczesnym kontratakiem – obrona symultaniczna (wewnętrzne zbijanie dłonią z jednoczesnym uderzeniem drugą ręką podstawa dłoni lub pięść).
2. Obrona przed ciosem sierpowym w głowę: obrona 360 i jednoczesny kontratak.

Z pozycji walki

1. Obrona wewnętrzna przed ciosem prostym z jednoczesnym kontratakiem – obrona symultaniczna (wewnętrzne zbijanie dłonią z jednoczesnym uderzeniem drugą ręką podstawa dłoni lub pięść).

Obrona przed kopnięciami niskimi w nogi

Z pozycji neutralnej

1. Blokowanie stopą lewą lub prawą.

Z pozycji walki

1. Obrona przed niskim prawym kopnięciem w przód (frontalnym) – wewnętrzne zbijanie nogą wykroczną i kontrowanie prosty lewy cios w głowę lub blok lewą lub prawą stopą (palce przedniej stopy do wewnątrz lub palce tylnej stopy na zewnątrz).
2. Obrona przed niskim lewym kopnięciem w przód (frontalnym) – wewnętrzne zbijanie nogą wykroczną i kontrowanie prosty lewy cios w głowę lub blok lewą lub prawą stopą (palce przedniej stopy do wewnątrz lub palce tylnej stopy na zewnątrz).

Obrona przed duszeniem obiema rękoma z przodu

1. Obrona przed duszeniem przez zerwanie duszenia z gardła obiema rękoma i kopnięcie prosto w goleń lub kolano uderza w brzuch, po którym następuje kontratak.

Obrona przed duszeniem obiema rękoma z boku

1. Zerwanie duszenia jedną ręką, a następnie uderzenie łokciem w tułów lub głowę.

1. Pad w bok.

Wszystkie uderzenia z pozycji neutralnej i obronnej.

Młot

1. Uderzenie ręka młot.
2. Zatrzymanie (stopowanie) napastnika lekkim prostym uderzeniem dłonią i palcami bez wyrządzania krzywdy.

Kopnięcia

1. Proste kopnięcie w tył.

Krótkie kombinacje

1. Kombinacja dwóch uderzeń.
2. Kombinacja ciosów i kopnięć, kopnięć i uderzeń (ciosów).

Obrona przed uderzeniami ciała – z pozycji walki

1. Wewnętrzne zbijanie przedramieniem i kontratak pięścią.

Obrona przed kopnięciami
Z pozycji walki

1. Przeciwko prostemu kopnięciu w tułów: wewnętrzne zbijanie przedramieniem (przedramię pionowo) i kontratak z prostym uderzeniem.
2. Przeciwko low-kickowi (5 obron):
   1. usztywnienie nogi (przyjęcie kopnięcia),
   2. zablokowanie kością goleia,
   3. skoczyć do przodu (skrócić dystans),
   4. krok do tyłu przednią nogą (cofnięcie/uniknięcie kopniecia),
   5. kopnięcie prosto w ciało (wyprzedzające kopnięcie nogą wykroczną).

Obrona przed uderzeniami lub kopnięciami
Z pozycji walki

1. Wszystkie podstawowe rodzaje obrony przed uderzeniami i kopnięciami prostymi.

Uwolnienie z bocznego trzymania głowy przedramieniem (chwyt rugby/krawat)

1. Uderzenie w brzuch, ucisk we wrażliwe części głowy, odpychanie do tyłu, obalenie w kierunku ziemi.

Obrona przed duszeniem od tyłu na ręce proste

1. Zerwanie rąk napastnika w dół, wykonując ruch do tyłu po przekątnej, uderzając dłonią w ciało, a następnie uderzenie łokciem w podbródek, a następnie obrót o 180 stopni i kopnięcie w goleń.

1. Jako środek do obrony, parowania i blokowania lub ataku.
   (zasłona torbą lub plecakiem przed uderzeniem, rzucenie kluczy w twarz i kopniecie).

1. Przewrót do przodu przez lewe ramię.
2. Przewrót do tyłu przez prawe ramię

Ciosy

1. Cios sierpowy prawy i lewy, na różnych wysokościach i odległościach.
2. Cios podbródkowy (hak).

Kopnięcia

1. Kopnięcie obronne do przodu.
2. Kopniecie hak w tył na krocze

Obrona przed ciosami

Z pozycji walki

1. Zewnętrzna obrona przed prawym prostym z jednoczesnym kontratakiem prawym ciosem, opuszczając prawą rękę atakującego – (nakrycie i kontratak pięścią pionowo).
2. Zewnętrzna ochrona 360 przed sierpowym: zewnętrzna strona przedramienia uderza w ramię atakującego. Głowa schowana między ramionami.

Z pozycji neutralnej i ochronnej

1. Unik przed ciosem prostym poprzez odchylenie się do tyłu i kontratak kopnięciem frontalnym podczas ruchu napastnika do przodu.

Obrona przed kopnięciem frontalnym – z pozycji neutralnej

1. Zbicie wewnętrzne przedramieniem z dłonią z ruchem do przodu.
   Kontratak wykorzystując albo rękę, która blokowała kopnięcie, albo drugą ręką.

Uwolnienie z uchwytu za nadgarstek

1. Różne chwyty jedną lub dwiema rękoma.

Uwolnij się z duszenia

1. Zerwanie duszenia od tyłu: zerwij ręce w dół i obróć się do napastnika blokując jego ręce.

1. Pad w tył z umiarkowanej wysokości.
2. Opadanie do tyłu, obracanie się i łagodne opadanie z przodu

Wszystkie uderzenia wykonuje się z pozycji neutralnej i walki

Uderzenia Ręka młot

1. Uderzenia ręka młot na różnych poziomach i w różnych kierunkach .
2. Uderzenie pięścią w tył.

Kopnięcia

1. Wszystkie kopnięcia wyuczone do tej pory są wykonywane z pozycji walki – w przeskoku w przód.

Przed ciosami – obrona wewnętrzna

1. Wewnętrzne obrana przed ciosem prawym prostym z jednoczesnym kontratakiem (symultaniczna).
2. Wewnętrzne obrana przed ciosem lewym prostym z jednoczesnym kontratakiem (symultaniczna).

Przed ciosami – obrona zewnętrzna

1. Obrona zewnętrzna krótka przed ciosem prawym prostym .
   1. kciukiem na zewnątrz,
   2. grzbietem dłoni na zewnątrz,
   3. palcem serdecznym na zewnątrz.
2. Obrona zewnętrzna długa przed ciosem prawym prostym – wyciągnięte ramię.
   1. kciukiem na zewnątrz,
   2. grzbietem dłoni na zewnątrz (kravdziób),
   3. palcem serdecznym na zewnątrz.

1. Stosowanie uników przez wychylenie się w bok i jednoczesne kontratakowanie lewym lub prawym ciosem.

1. Obrona wewnętrzna przedramieniem przed kopnięciem frontalnym na poziom średni z pozycji walki.
2. Obrona zewnętrzna dłonią z ruchem w bok i kontratak kopnięciem.

1. Obrona przed duszeniem od przodu kiedy napastnik pcha.
   Wykonaj krok w tył z obrotem ciała i uniesioną ręką.

2. Obrona przed duszeniem od tyłu kiedy napastnik pcha.
   Wykonaj krok w przód z obrotem ciała i uniesioną ręką

1. Obalenie napastnika przez wejście w nogi.
2. Obrona kiedy napastnik jest pomiędzy nogami (w gardzie). Obrona przez przejście na bok wprowadzenie kolana na klatkę piersiową napastnika i kopnięcie na klatkę.

1. Pad w bok upadek z umiarkowanej wysokości.
2. Przewrót w przód łączony z przewrotem w tył.

Uderzenie ręka młot

1. Uderzenie proste – odwrócona pięść.
2. Ciosy sierpowe.

Kopnięcia

1. Kopnięcia z pozycji walki z przeskokiem w przód
   1. frontalne (w przód proste),
   2. okrężne,
   3. boczne

Obrona przed uderzeniami

Obrony wewnętrzne.

1. Z pozycji walki blok wewnętrzny lewym przedramieniem po przekątnej przed lewym prostym i kontratak lewą pięścią odwróconą lub przedramieniem.
2. Z pozycji walki blok wewnętrzny lewym przedramieniem przed prawym prostym z dociśnięciem atakującej ręki do tułowia i kontratakiem prawym prostym.

Obrony zewnętrzne przed prawym ciosem.

1. Obrona 360 przed ciosem sierpowym i kontratak.
2. Obrona zewnętrzna przed niskim lewym lub prawym prostym z ruchem ukośnie w przód i kontratak.

Uniki i kontry

1. Poruszanie się w pozycji walki w różnych kierunkach w celu uniknięcia ciosów przeciwnika przy zmieniając dystans oraz kierunek poruszania się.

Obrona przed kopnięciem – z pozycji walki

1. Obrona zewnętrzna dłonią z ruchem ukośnie w przód oraz kontratak.
2. Wewnętrzne zbijanie przedramieniem ręki pierwszej przed wysokim kopnięciem i bezpośredni kontratak.

Obrona przed duszeniem przedramieniem od tyłu

1. Obrona przed duszeniem przedramieniem z tyłu. Zerwanie uchwytu, uderzenie napastnika łokciem w brzuch i obróceniem się pod pachą w celu obezwładniania i kontrolowania napastnika.

Obrona przed duszeniem przedramieniem od dołu z przodu (gilotyna)

1. Obrona przed duszeniem przedramieniem od dołu.
   Zerwanie duszenia jedną ręką z jednoczesnym uderzeniem dłonią na strefę krocza i uwolnieniem ruchem obrotowym w przód.

1. Przewrót w przód zakończony padem.

1. Kopnięcie zewnętrzne po łuku na wysokość głowy.
2. Kopnięcie wewnętrzne po łuku na wysokość głowy

Obrona przed niskimi ciosami

1. Obrona przedramieniem do wewnątrz.
2. Obrona zewnętrzna dłonią przez wygarnięcie i ruchem ukośnym ciała w bok.

OBRONA PRZED KOPNIĘCIEM FRONTALNYM (PROSTYM) KOPNIĘCIAMI Z POZYCJI NEUTRALNEJ.

1. Obrona przed kopnięciem prostym nawróconym przedramieniem z zaciśniętą pięścią i kontratak.

Uwolnienie się z chwytu za włosy

1. Obrona przed ciągnięciem za włosy od przodu. (Jedną ręką złap rękę trzymającą włosy a drugą ręką uderz na brzuch.
2. Obrona przed trzymaniem za włosy od przodu (Uchwyć dłońmi rękę trzymającą włosy zegnij nadgarstek pochylając się do przodu i odskocz w tył).
3. Obrona przed trzymaniem za włosy od przodu. (Uchwyć dłońmi rękę trzymającą włosy zegnij nadgarstek pochylając się do przodu i sprowadź napastnika dźwignią na łokieć).
4. Obrona przed ciągnięciem za włosy z boku. (Obróć się szybko do napastnika i jedną ręką złap rękę trzymającą włosy a drugą ręką uderz na brzuch).
5. Obrona przed ciągnięciem za włosy z tyłu. (Obróć się szybko do napastnika i jedną ręką złap rękę trzymającą włosy a drugą ręką uderz na brzuch).

1. Podstawowe obracanie partnera za pomocą bioder (Podstawowe technik toczenia brazylijskiego ju-jitsu Ruch „krewetki”).
2. Podstawowa technika obrotowa. (Zrzucenie napastnika mostkowaniem).

1. Przewrót w bok.

1. Kopniecie okrężne odwrotne.

Obrona przed niskimi ciosami

1. Obrona wewnętrzna przedramieniem nad ręką atakującą ciosem prostym zakończona uderzeniem. (Prawa ręka na ciosem lewym prostym).

Atak od przodu ręce uchwycone.

1. Obrona przez odepchniecie pachwiny napastnika i uderzenie kolanem.
2. Jeśli nie ma innego rozwiązania gryziemy szyję napastnika i uderzenie kolanem.

Atak od przodu ręce wolne.

1. Obrona poprzez ucisk na nos lub oczy.
2. Obrona poprzez ciągnięcie za włosy i dźwignią na podbródek.

Niski atak od przodu ręce wolne.

1. Kontratak uderzanie kolanem i łokciem.

1. Obrona przed napastnikiem siedzącym na broniącym i trzymającym ręce poprzez ściągnięcie rąk w dół z jednoczesnym wyrzutem biodra w górę i po zrzuceniu kontratak.
2. Obrona przed napastnikiem siedzącym na broniącym i trzymającym ręce poprzez ściągnięcie rąk do siebie i wykonanie dźwigni na nadgarstkiem i po zrzuceniem napastnika oraz kontratak.

1. Przewrót w przód zakończony padem.

1. Kopniecie w tył.
2. Proste kopnięcie w tył.
3. Kopniecie boczne
4. Kopnięcie obrotowe 360 zakończone pietą.
5. Kopnięcie obrotowe 360 zakończone bokiem stopy.

Obrona przed prawy prostym z pozycji walki

1. Obrona zewnętrzna lewa ręka pod ramieniem ręki atakującej zakończona uderzeniem. (Lewa ręka pod ciosem prawym prostym).

Obrona przed kopnięciami z pozycji neutralnej i pozycji walki.

1. Skok w bok z jednoczesnym kopnięciem nogą tylną.

Atak z tyłu ręce uchwycone.

1. Obrona przez uderzenie dłonią pachwiny i uderzeniem pietą w stopę napastnika i uderzenie kolanem następnie uwolnij ramiona i uderz łokciem w tył.

Atak od tyłu ręce wolne.

1. Obrona poprzez lekkie pochylenie tułowia i uderzanie łokciem w tył, a następnie wykonanie dźwigni na palec napastnika. Po uwolnieniu kontratak.

Atak od tyłu z uniesieniem

1. Zahaczenie nogą i wykonanie kopnięcie drugą nogą w tył na krocze napastnika. Po uwolnieniu kontratak.

Atak z boku ręce uchwycone

1. Uchwycenie rąk i uderzenie kolanem w bok na krocze napastnika.

1. Obrona przed napastnikiem duszącym poprzez przytrzymanie jednej ręki napastnika, a drugą dźgnięcie w gardło.
2. Obrona przed napastnikiem duszącym z dosiadu poprzez zerwaniem małpim chwytem rąk i zrzuceniem napastnika przez mostkowanie.
3. Obrona przed napastnikiem duszącym z dosiadu poprzez przytrzymanie jednej ręki a drugą wykonanie uderzenia po okręgu (wywołanie dźwigni na nadgarstek) i zrzuceniem napastnika przez mostkowanie.

Zerwanie duszenia kiedy napastnik jest pochylony

1. Obrona przed napastnikiem duszącym nisko poprzez ściągnięcie za włosy.
2. Obrona przed napastnikiem duszącym nisko poprzez ucisk na oko napastnika.
3. Obrona przed napastnikiem duszącym nisko poprzez dźwignię na kark napastnika.

1. Kopniecie proste w przód po zamianie nóg (chasse).
2. Kopnięcie nożycowe w przód w wyskoku.

1. Obrona zewnętrzna krótka (1, 2, 3) przed ciosami prostymi z pozycji bocznej:
   1. obrona zewnętrzna krótka z kciukiem do zew.
   2. obrona zewnętrzna krótka z dłonią do zew.
   3. obrona zewnętrzna krótka z małym palcem do zew.
2. Obrona zewnętrzna długa (1, 2, 3) przed ciosami prostymi z pozycji bocznej:
   1. obrona zewnętrzna długa z kciukiem do zew.
   2. obrona zewnętrzna długa z dłonią do zew (krav dziób).
   3. obrona zewnętrzna długa z kciukiem do zew (dłoń przekręcona).
3. Obrona zewnętrzna nr 4 (zaczesanie),
4. Obrona zewnętrzna nr 5 (przedramię odwrócone nad głową).

1. Obrona przedramieniem na zewnątrz i kopnięciem na krocze.
2. Obrona przedramieniem z wejściem pięścią do przodu.
3. Obrona podwójna przedramionami skierowanymi do wewnątrz.

Atak przez dwóch napastników trzymających ręce.

1. Zerwanie chwytu kolanem z góry.
2. Uwolnienie poprzez kopnięcie najpierw jednego a potem drugiego napastnika.
3. Kopniecie w pierwszej kolejności napastnika, który przybył a potem uwolnienie z trzymania.

1. Obrona przed napastnikiem duszącym z boku poprzez przytrzymanie jednej ręki napastnika i odepchnięcie kolanem i kopnięciem drugą nogą w głowie.
2. Obrona przed napastnikiem duszącym z boku poprzez przytrzymanie jednej ręki napastnika i zahaczeniem nogi o szyję i obalenia (tzw. balacha).

1. Pad w przód na dłonie (miękki).

1. Duże podcięcie zewnętrzne (osotogari).
2. Zagarnięcie biodrem (harai goshi).
3. Rzuty biodrowe(o-goshi):
   1. z chwytu za głowę,
   2. z chwytu pod ramieniem.
4. rzut barkowy (ippon seoinage).

1. Uderzenie nawróconym przedramieniem
2. Kopnięcie siekierką.

1. Atak pałką z góry:
   1. krok w przód z “kravdziobem” do wewnątrz (w środek) i kontratak
   2. jeden krok w przód z “kravdziobem” na zewnątrz i kontratak
   3. dwa kroki w przód z “kravdziobem na zewnątrz”, wejściem za napastnika i kontratak
2. Atak pałką z boku – uderzeniem “baseballowym”
   1. obrona zewnętrzna blokiem “zintegrowanym” i kontratak
3. Atak pałką z boku – nisko (na strefę kolana)
   1. rzut w przód z uniesionym kolanem i blokiem przedramieniem, kontratak.

1. Technika zwalczania próby gwałtu. Atakujący trzyma ręce pod nogami obrońcy:
   1. uderz palcami w oczy, a następnie kopnij w twarz
   2. ucisk krtani: połóż dłonie na gardle agresora, skrzyżuj nogi i dokręcać (nożyce bokiem).

1. Podcięcia wewnętrzne niskimi kopnięciami (wykroczną nogą).
2. Podcięcie niskim kopnięciem obrotowym.
3. Podcięcie niskim kopnięciem obrotowym “hakiem” – nie obowiązkowa.

1. Obrona zewnętrzna lewą ręką z dłonią skierowaną na zewnątrz przed lewym prostym z kontratakiem.
2. 2) Obrona zewnętrzna prawą ręką z dłonią skierowaną na zewnątrz przed prawym prostym z kontratakiem.

W obu przypadkach, jeśli to możliwe, złapać przedramię napastnika.

1. Ciosy nożem wykonywane w zależności od rodzaju trzymania:
   1. z góry,
   2. z dołu,
   3. pchnięcia,
   4. cięcia.

1. Obrony przed ciosem nożem z góry z różnego dystansu (duży, średni i bliski):
   1. stopowanie napastnika kopnięciem frontalnym w strefę krocza (lub środek tułowia) i kontynuacja w zależności od reakcji napastnika,
   2. obrona 360 stopni i kontratak.
2. Obrony przed ciosem nożem z dołu z różnego dystansu (duży, średni i bliski):
   1. stopowanie napastnika kopnięciem frontalnym w podbródek (lub środek tułowia) i kontynuacja w zależności od reakcji napastnika,
   2. obrona 360° i kontratak.

1. Obrona zewnętrzna z ruchem w tył i uniesieniem nogi wykrocznej.
2. Obrony zewnętrzne z zejściem ukośnie w przód.
3. Obrona zewnętrzna “zintegrowana”.
4. Obrony wewnętrzne przedramieniem.

1. Kopnięcie frontalne w tułów lub dół pachowy.
2. Unik w bok i kopnięcie okrężne na strefę krocza lub brzuch.
3. Obrona wewnętrzna przedramieniem, przechwycenie uzbrojonej ręki
   i kontratak i rozbrojenie napastnika.
4. Obrona wewnętrzna “po. przekątnej” z zamianą rąk i kontratak.

1. Gwałtowny kontratak z użyciem rąk i nóg.
2. Obrona “obrotowa” z ruchem do wewnątrz.
3. Obrona obrotowa zakończona dźwignią łokciową i nadgarstkową.
4. Obrona “obrotowa” z ruchem na zewnątrz.
5. Obrona z wykorzystaniem dźwigni na kciuk.
6. Obrona “obrotowa” z ruchem na zewnątrz zakończona kluczem na staw łokciowy od dołu.
7. Przy uchwycie od tyłu – obrona “obrotowa” i kontratak.